Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского – упражнения и видео

Разработанный в рамках новой, совершенно нетипичной науки кинезитерапии (буквально: лечение движением) тренажёр доктора Бубновского – эффективное средство не только для лечения, но и для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата.

Суть методики

Метод Бубновского основан на упражнениях альтернативной гимнастики и использовании для тренировок тренажера, обладающего одновременно декомпрессией и антигравитаций. Во время занятий на этом тренажере человек не прикладывает дополнительных усилий, он осуществляет движения в соответствии с индивидуально разработанной программой. Комплекс упражнений подбирается на основании: диагноза пациента, течения заболевания, степени его выраженности, общего состояния организма, физического развития, наличия или отсутствия сопутствующих заболеваний.

Суть методики

Суть методики

Реабилитационная программа помогает людям восстановить подвижность в суставах, разработать связочный аппарат и близлежащие мышцы. Регулярное выполнение упражнений имеет массу положительных эффектов: купирует боль, улучшает кровообращение, увеличивает двигательную активность и амплитуду движений в суставах. У пациентов повышается качество жизни, возрастает трудоспособность. Методика позволяет проводить лечение в домашних условиях и в условиях реабилитационного центра.

Суть методики

Кинезитерапия считается естественной лечебно-восстановительной методикой, поэтому не требует медикаментозного обезболивания. Ее могут дополнять сауна или баня, сопровождающиеся чередованием высокой температуры и погружениями в холодную воду. Это благоприятно сказывается на тонусе сосудов, снимает воспаление, болевые ощущения и спазмы мышц, способствует повышению их эластичности и растяжимости. Контраст температур, кроме того, оказывает дополнительное положительное влияние на иммунитет (стимулирует его). Кинезитерапия может состоять из одного или нескольких циклов (это зависит от степени выраженности восстановительной динамики).

Суть методики

Суть методики Бубновского

Методика разработана доктором медицинских наук С. М. Бубновским, основана на личном опыте и многолетней врачебной практике. Кинезитерапия — новая методика, которая предполагает лечение позвоночника и суставов без оперативного вмешательства и лекарственных препаратов. Если говорить о дословном переводе, то кинезитерапия означает «движение» и «лечение». Методика обучает больного правильным движениям на лечебно-реабилитационных тренажёрах, учит понимать собственное тело и работать над его улучшением.

Бубновским была разработана и миофасциальная диагностика, благодаря которой выявляют скрытые заболевания, исключают ошибки в ранее поставленных диагнозах, устанавливают источник боли.

Знаете ли вы? Профессор С. М. Бубновский стал врачом не по призванию, а по необходимости. В 22 года он попал в автокатастрофу, передвигался на костылях. Выучился на врача и создал собственную методику по восстановлению после травм.

После проверки методики на себе начал с лечения болезней позвоночника, а со временем занялся и реабилитацией. В настоящее время открыто более 100 центров реабилитации по методике Бубновского, в которых работают ведущие специалисты и разрабатывается индивидуальная программа для каждого пациента.

Преимущества

Регулярные занятия приносят такую пользу:

  • помогают бороться с остеохондрозом;
  • устраняют радикулит — распространённое заболевание среди пожилого населения;
  • помогают от повышенного давления;
  • при воспалении суставов;
  • восстанавливают после инсульта;
  • ликвидируют лишние килограммы;
  • устраняют расширение вен при варикозе;
  • устраняют геморрой;
  • избавляют от мигреней;
  • устраняют подавленное эмоциональное состояние;
  • тренируют вестибулярный аппарат;
  • у женщин устраняют холку — жировой нарост в шейном отделе;
  • мужчин спасают от простатита — воспалительный процесс в предстательной железе;
  • подготавливают беременных к родам.

Знаете ли вы? Остеохондроз — не болезнь, а наказание для человека за неправильный образ жизни. Может проявиться даже в 20-летнем возрасте.

Противопоказания

От методики рекомендуется отказаться, если:

  • наблюдается лихорадочное состояние, вызванное инфекционным заболеванием;
  • выявлена злокачественная опухоль;
  • есть разрыв сухожилия или связки;
  • недавно была проведена хирургическая операция;
  • есть заболевания, которые при физических нагрузках провоцируют кровотечения.

Виды гимнастики

Гимнастика Бубновского делится на два основных вида:

Виды гимнастики
Виды гимнастики
Название Описание
Адаптивная Больше подходит для начинающих. Адаптационный комплекс упражнений дает возможность размять свое тело и постепенно приучить его к физическим нагрузкам. Несмотря на легкость занятий, они приводят к положительному результату и уменьшают болевые ощущения. Комплекс упражнений обычно выполняют на тренажере в лечебном центре, однако есть возможность заниматься и дома.
Суставная Хорошо подходит для тренированного тела, так как включает более сложные упражнения и интенсивные нагрузки. Цель метода состоит в увеличении подвижности позвоночника и суставов. Как правило, конкретные движения советует доктор или специалист лечебного центра индивидуально для каждого больного. При этом учитывается его возраст, сопутствующие патологии, уровень физической подготовки.
Виды гимнастики

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота. Рекомендуем узнать: можно ли заниматься спортом при геморрое

Тренажер Бубновского своими руками

Как известно, многофункциональный оздоровительный тренажер Бубновского разработан специально для проработки мышц позвоночника и суставов без употребления лекарств. Он активизирует глубокие мышцы позвоночника, возвращая прежнюю активность. Кроме того, систематические тренировки на нем позволяют устранить спазм мышц, а также уменьшить спинную грыжу и даже со временем устранить ее.

Тренажер Бубновского своими руками

Тренажер Бубновского своими руками

Примечательно, что во время тренировок тело принимает подвешенное положение. В таком состоянии снимается нагрузка на суставы и мышечные группы, происходит полное расслабление тела. За счет этого исчезает болевой синдром.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите… Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Приобрести тренажер Бубновского можно на официальном сайте либо найти чертежи и сделать его самостоятельно. Он состоит из 2 вертикальных рам, где каждая имеет верхние и нижние блоки, а также один стационарный, а через него проходят канаты с грузами. Для опоры и фиксации к раме тренирующегося сделаны специальные ручки (короткие и длинные). На тренажере можно выполнять различные оздоровительные упражнения. К тому же, его можно установить в спортивном зале или дома.

Чертежи стойки для штанги

Тренажер Бубновского своими руками

МТБ помогает поддержать фигуру в тонусе, прорабатывая основные мышечные группы организма:

  • брюшные м грудные мышцы.
  • бицепсы, трицепсы, а также мышцы дельты.
  • ягодичные и бедренные мышцы.

Как выполнять ЛФК дома?

Шейный отдел позвоночника. Наклоны должны быть медленными, без резких движений и рывков. Даже если первые проводимые упражнения приносят болезненные ощущения, останавливаться не нужно.

Болезни в области рук и плеч. Так же, как и при болезнях шейного отдела позвоночника, выполнение проводится при болезненных ощущениях и «треске». Не нужно бояться таких симптомов. Выполнять упражнения нужно на обеих руках, а не только на больной. Для здоровой руки такие упражнения служат профилактическим методом.

Грыжа и остеопороз. Для эффективности лечения таких заболеваний проводить занятия нужно не менее двух раз в семь дней.

Как выполнять ЛФК дома?

Боль в ногах. Такой метод излечения способствует возвращению венозной крови в правый сердечный отсек, что является прекрасным средством для восстановления кровообращения и расслабления сердечной мышцы.

Средство для борьбы с лишним весом. Если при выполнении проявляется острая боль в области спины, продолжать выполнение запрещено! Некоторые занятия, которые рекомендует доктор, способствуют полному очищению печени.

Кровообращение. Выполнение упражнений способствует восстановлению нормального кровообращения при таких заболеваниях, как астма, а также ишемическая болезнь, мастопатия.

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Наиболее эффективные и простые упражнения для начинающих подходят для профилактики и лечения суставных патологий. В том числе – в период обострения.

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Условно комплекс упражнений можно поделить для разных групп мышц:

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
  • колен;
  • тазобедренных суставов;
  • позвоночника;
  • голеностопных суставов.
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Занятия противопоказаны при высоком, устойчивом давлении, угрозе гипертонического криза, тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологических заболеваниях, переломах и разрыве связок.

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Упражнения для стоп и голеностопных суставов

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

    Лежа на спине:

  1. Делайте вращательные движения стопами вправо и влево.
  2. Повторите те же движения, слегка согнув ноги в коленях и невысоко оторвав их от пола.
  3. Подтягивайте кончики стоп к голове.
  4. Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):

  5. Приподнимитесь на кончики пальцев на 10 секунд, опуститесь на стопу.
  6. Встаньте на пятки, максимально подтягивая носки вверх (на 10 секунд), опуститесь на стопу.
  7. Упражнения 4 и 5 для стоп и голеностопных суставов

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Для колен

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Для бедер

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

Для позвоночника

Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)

    Стоя:

  1. Приподнимите плечи вверх, задержитесь в положении, опустите вниз.
  2. Поверните голову влево, затем вправо.
  3. Прижмите подбородок к груди, зафиксируйте позицию на несколько секунд.
  4. Выдвиньте стопу вперед, наклоняйтесь и тянитесь к ней руками, стараясь ухватиться за носок.
  5. Расставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед, взявшись руками за любую опору. Несколько раз прогните спину, а затем отпустите опору наклонитесь вниз, стараясь достать головой до колен.
  6. Стоя на четвереньках:

  7. Выгните спину вверх, опустив голову вниз, к полу, задержитесь в позиции. Затем прогните спину вниз, а голову поднимите вверх, потянитесь ею к потолку.
  8. Упражнение 6 для позвоночника

Как сделать тренажёр своими руками

Если купить тренажёр пока не представляется возможным, есть хороший выход для домашних умельцев. Можно сделать тренажёр своими руками, особенно если в квартире есть ниша. В стенах пробойником или ударной дрелью делают отверстия и устанавливают в них металлическую трубу-турник. К трубе прикрепляют металлический трос. В качестве груза используют штанговые утяжелители или заказанные в специальной мастерской стеки. Способ хорош тем, что конструкция делается по индивидуальным размерам, соответствующим анатомическим особенностям конкретного больного.

Чертежи, подготовленные доктором Бубновским, находятся в свободном доступе. Для тех, кому знакомы слесарные работы, не составит труда изготовить по ним детали. Если же нет ни навыков, ни специального оборудования, то их изготовление заказывают в слесарной мастерской. Для окончательной сборки металлической конструкции потребуется сварщик со своим аппаратом.

Несмотря на кажущуюся сложность, затея имеет смысл из-за разницы цены на оригинальный и на сделанный собственноручно или в мастерской тренажёр доктора Бубновского. Для людей с конструкторской жилкой есть прекрасная возможность внести в систему изменения, подогнать её под собственные нужды, убрать лишние элементы.

Методика доктора наук Сергея Михайловича Бубновского вернула здоровье и работоспособность сотням тысяч людей. Проверенные практическими опытами системы упражнений, предназначенные для выполнения на домашних тренажёрах, позволяют больным трудиться над своим излечением, не выходя из дома.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Примерный комплекс упражнений по Бубновскому для общего укрепления организма

Занимаясь несколько раз в неделю, вы быстро получите многообещающие результаты: одолеете недомогание, повысите подвижность, наполните организм свежей энергией. 10 упражнений доктора Бубновского вам в помощь!

  1. Сядьте на пол, согните колени и уприте ступни в пол, массу тела перенесите на руки, прижатые ладонями к полу. 20 раз поднимите вверх полусогнутую ногу, потом выпрямите ее и поднимите еще 20 раз. То же – для второй ноги.
  2. Сидя на полу, выпрямите ноги, подтяните осанку.  Удерживайте согнутые в локтях руки на уровне груди и походите вперед-назад на ягодицах. Это, кстати, одно из эффективных упражнений Бубновского для похудения. Врач уверяет, что, если выполнять его ежедневно, в течение 20 минут без перерыва, за 2 недели исчезает порядка 8 кг лишнего веса.
  3. В положении сидя левую ногу выпрямите, поверните носок в сторону и тяните на себя. Теперь приподнимите левую ногу над полом и совершайте подъемы с небольшой амплитудой. Выполните по 20 раз для каждой ноги.
  4. Сядьте на пол и разместите прямые ноги перед собой. По очереди приподнимайте каждую ногу приблизительно на 450 над полом и немного задерживайте в этом положении. Повторите по 5 раз.
  5. Лягте, поднимите прямую правую ногу вверх и отведите ее в сторону. В это же время левую ногу согните в колено и отведите ее влево. Повторите 8 раз.
  6. Лежа на полу, согните ноги в коленях и упритесь прямыми руками в пол, отведя их за туловище. Теперь согните руки в локтях, потянитесь спиной к полу и одновременно поднимите вверх ноги, выпрямив их. Повторите 15 раз.
  7. Лягте спиной на пол, немного согните ноги в коленях. Одну руку заведите за голову, под затылок, а другую выпрямите. Потянитесь согнутой ногой к голове, а противоположной рукой – к колену. Затем выпрямите ногу и потянитесь ею к противоположной руке. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
  8. Лежа на полу, заведите руки за голову, согните колени и отведите их вправо. Попытайтесь оторвать от пола верхнюю часть спины и голову. Выполните 15 раз.
  9. Лежа на полу, поднимите прямые руки над головой. Поднимайте одновременно руки и ноги и подводите их друг к другу. Сделайте 20 раз.
  10. Встаньте на четвереньки, сделайте упор на правую ногу, левую в это время отведите назад и вытяните, сохраняя равновесие при помощи рук, упертыми ладонями в пол. Теперь вытянуть правую ногу вперед. Снова стать на четвереньки и выдохнуть. Сделайте упражнение по 10 раз для левой и правой ноги.

Эти упражнения являются базовыми и прекрасно сочетаются с любым комплексом упражнений, разработанным с учетом индивидуальных потребностей пациента. По рекомендации доктора Бубновского, регулярно занимаясь по его методу, нужно полноценно высыпаться и придерживаться правильного питания.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

  1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
  2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
  3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
  4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
  5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
  6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
  7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
  8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза. Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
  9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
  10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Два основных вида гимнастики Бубновского

1. Адаптивная гимнастика

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

2. Суставная гимнастика

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

Читайте также:  Индометацин (свечи): инструкция по применению в гинекологии, отзывы