Звёзды уменьшившие грудь с помощью мастопексии

Увеличение груди по-прежнему остается одной из наиболее востребованных пластических операций во всем мире. Но, учитывая приведенную выше статистику, не удивительно, что многие женщины мечтают о прямо противоположном – об уменьшении естественного объема груди.

Зачем может понадобиться уменьшение груди?

Желание уменьшить бюст может вызвать у многих недоумение, ведь все стремятся ее увеличить.

Однако существует ряд ситуаций, когда с большими объемами нужно бороться. Это:

  • сложности в подборе одежды и нижнего белья;
  • образование растяжек и провисаний;
  • дискомфорт во время сна;
  • боли в спине и пояснице, вызванные чрезмерным напряжением мышц;
  • проблемы с занятием спортом;
  • образование раздражений под грудью;
  • развитие сутулости;
  • развитие патологий молочных желез.

Все указанные причины влекут за собой надобность в уменьшении бюста. Конечно, к самым эффективным способам относится хирургическая операция, однако если объемы не сильно велики, то можно справиться и самостоятельно.

Об операции

Уменьшение груди (редукционная маммопластика) — это процедура, направленная на изменение объема обеих молочных желез, либо только одной для восстановления симметричности. Операция по уменьшению и подтяжке груди позволяет решить не только проблемы эстетического характера, но и уменьшить нагрузку на позвоночник.

Опытные хирурги клиники пластической хирургии “TerraSomnia” проводят операции по уменьшению и подтяжке груди. Пластические хирурги имеют большой опыт в проведении подобных операций, располагают современными оборудованием и препаратами, обеспечивающими безопасность и малотравматичность процедур, минимизируя последствия послеоперационных осложнений.

Показания к операции

Уменьшение размера груди, как правило, проводится в сочетании с ее подтяжкой (мастопексией). Существует ряд показаний для проведения данной процедуры, наиболее распространенным является избыточное количество железистой ткани груди.

На предварительной консультации хирург осматривает пациента, выбирает тактику операции, наиболее подходящий хирургический доступ и определяет ряд других тонкостей. Процедура по уменьшению груди не относится к наиболее сложным видам хирургического вмешательства.

Операция по уменьшению и подтяжке груди в Саратове проводится квалифицированными хирургами. Оценить необходимость проведения редукционной маммопластики специалист может на личном приеме, основываясь на следующих показаниях:

  • увеличение или опущение груди в результате беременности и кормления грудью;
  • повреждение груди в результате травмирования;
  • состояние послемастэктомии;
  • гинекомастия у мужчин;
  • асимметрия сосково-ареолярного комплекса.

Способы проведения операции

Существуют следующие методы редукционной маммопластики:

  • Уменьшение грудных желез у мужчин (гинекомастия). Наиболее частой причиной появления такого заболевания является прием гормональных препаратов. Также может возникать псевдогинекомастия в результате ожирения в связи с тем, что у мужчин наблюдается тенденция к накоплению жировых отложений в области грудных желез. Такие заболевания доставляют мужчинам психологический дискомфорт. При гинекомастии и псевдогинекомастии проводится удаление молочных желез (мастэктомия).
  • Подтяжка груди применяется в случае, если у пациента наблюдается обвисание молочных желез. Причинами отвисания груди являются снижение эластичных свойств кожи или лактация, способствующая гормональному перестроению железистой ткани. Суть процедуры заключается в том, что молочная железа перемещается вверх и удаляется избыточная кожа. В ситуации, когда кожа обвисает в результате старения (инволютивных изменений) специалисты применяют методику вживления имплантов. При подтяжке груди рубец может располагаться вокруг ареолы, вниз по направлению к складке под грудью или распространяться в обе стороны по складке.
  • Пластика ареол направлена на улучшение формы ареол, изменение их размера и положения. При применении данного вида редукции с пересадкой соска и ареолы, исключается возможность грудного вскармливания в будущем.

Подготовка к операции

Подготовка пациента к операции проводится в несколько этапов. На предварительной консультации специалист изучает состояние здоровья пациента на основании данных о перенесенных ранее операциях и хронических заболеваниях. Обязательным требованием является прохождение УЗИ молочных желез. Оценка возможности проведения операции осуществляется на основании следующих анализов:

  • комплексное исследование клинических и биохимических показателей крови;
  • общий анализ мочи;
  • коагулограмма;
  • кардиограмма;
  • флюорография.

Редукционная маммопластика чаще всего проводится под общей анестезией, в некоторых случаях может применяться внутривенная седация или местная анестезия. Средняя длительность проведения данной операции составляет 1-2 часа.

Перед операцией по уменьшению и подтяжке груди фотографии делаются для наглядного сравнения исходного варианта и полученного результата.

Средства для уменьшения груди

Кроме кремов существует ещё немало альтернатив, самые популярные из которых: таблетки для уменьшения груди, масла, компрессы, диеты, 3 чашки кофе в день и физические упражнения, а также вариант для самых ленивых — минимизирующее бельё.

Очевидно, что принимать любые таблетки или втирать в себя каждое предложенное масло нельзя — они содержат довольно экзотические компоненты, на которые нередко у людей бывает аллергия. Поэтому консультация у врача не повредит, но поможет предотвратить нежелательные последствия.

В теории каждый метод поможет сбросить до пары размеров максимум за 3-7 месяцев активного применения. Разброс обусловлен индивидуальными особенностями каждого организма.

Медикаментозное уменьшение

Средства для уменьшения груди

Вариант довольно рискованный, но при правильном подходе абсолютно безвредный и эффективный. Чтобы понимать, препараты какого действия нужны, для начала необходимо проанализировать те, которые, возможно, провоцируют рост груди.

Это могут быть противозачаточные средства, в которых присутствуют гормоны, провоцирующие рост молочных желез, в некоторых случаях на два полных размера! Если их заменить на безгормональные препараты, то есть шанс на уменьшение размера груди.

Но есть и другой подход, который поможет уменьшить размер груди без операции — жиросжигающий.

Так как основной компонент груди, дающий ей объём — это жир, то принимая Ксеникал, Редуксин, Голд лайн или другие проверенные препараты такого же назначения, которые вы сможете найти в аптеке и приобрести без рецепта.

Читайте также:  Связь нарушений осанки с аномалиями прикуса

Проблемы данного метода — цена и противопоказания. Эффективность напрямую зависит от цены, а она колеблется от 200 до 10 000 рублей за упаковку, которых на полный курс нужно 2-3.

И как самостоятельное средство они малоэффективны, но заметно улучшают эффект от диет и физических упражнений.

Масла для уменьшения груди

Средства для уменьшения груди

Ежедневное применение в течение 1-1,5 месяца даст заметный эффект. Каждый компонент предназначен для решения отдельных задач:

  • Масло жожоба увлажняет и регенерирует кожу, предотвращая растяжки;
  • Масло виноградной косточки тонизирует грудную мышцу — делает её более упругой, из-за чего грудь подтягивается;
  • Эфирное масло розы придает коже груди ровный цвет;
  • Эфирное масло лиметта разглаживает кожу, делая её эластичнее.

К сожалению, самостоятельно масла также малоэффективны, но являются очень хорошей поддержкой физическим упражнениям, комбинируя эти два метода можно сбросить до 3-5 кг жира из области груди всего в течение месяца. Но не переусердствуйте: заниматься рекомендуется не более 3 дней в неделю.

Компресс для уменьшения груди

Здесь, к сожалению, разнообразие небольшое. Точнее — его нет вовсе. испытания временем прошёл лишь один рецепт, который вывели народные умельцы в недалёком прошлом. Основой которого являются маковые головки. 10 минут кипятить 50 грамм на медленном огне, дать остыть до комнатной температуры, отфильтровать и, пропитав им многослойную марлю, прикладывать её к груди на 20-40 минут.

  • Главное преимущество метода — отсутствие противопоказаний, поэтому применять его можно в любом возрасте, оптимально — дважды каждый день.
  • Это средство для уменьшения груди по эффективности метод ниже среднего, потому что помогает всем в разной степени: кто-то им избавлялся от одного полного размера за месяц, а другие и за полгода регулярных применений не получали никакого эффекта — всё сугубо индивидуально.
  • Физические упражнения
Средства для уменьшения груди

Такими занятиями можно не только уменьшить бюст, но также укрепить его, подтянуть, а вместе с тем улучшить общее состояние тела и организма. Скомбинировать это с правильным питанием и подходящими таблетками, можно в короткие сроки достичь существенных результатов.

‘%20viewBox=’0%200%20375%20422’%3E%3C/svg%3E» alt=»Методы уменьшения груди: мазь, упражнения, таблетки, диета и компрессы» width=»375″ height=»422″ class=»size-full aligncenter» data-lazy-src=»-content/uploads/2021/01/» />       Соколов Александр Анатольевич

  • Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва
  • Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).
  • Редукционная маммопластика и мастопексия

    Операция подтяжки груди в Damas ClinicПластический хирург А. П. Першукова

    Операция по уменьшению груди, на профессиональном медицинском языке – редукционная маммопластика, проводится под общим наркозом и в среднем занимает 3,5 часа. В ходе операции хирург в нужном объеме удаляет часть молочных желез, а также излишки кожи и жировых тканей. Для того чтобы обновленная грудь выглядела естественно, нередко одновременно с редукционной маммопластикой проводят мастопексию – операцию по подтяжке молочных желез. Совмещение этих операций целесообразно, поскольку пышная грудь подвержена птозу и простое удаление излишков тканей без подтяжки не поможет придать бюсту эстетически красивую форму. Двойная операция позволяет решить сразу несколько задач: уменьшить грудь и придать ей привлекательную форму. Итак, редукционная маммопластика – это удаление ткани молочной железы, а мастопексия – ее подтяжка. О результатах операции по уменьшению груди можно много говорить, но лучше – показать.

    Способы убавления объема бюстгальтера

    Что делать, если чашка села идеально, а объем велик? При этом бюст в целом подходит по форме, красив невероятно, и вообще очень хочется его купить? Ответ — берем! И несем в ближайшее ателье по ремонту одежды.

    Если есть время и желание повозиться дома самостоятельно, уменьшить объем также возможно.  Опытные швеи советуют сделать так.

    • Надеть бюстгальтер и, не застегивая его, заводить края пояса друг за друга, пока он не станет сидеть достаточно плотно. Главное, не переусердствовать. Будет даже лучше закрепить новый объем булавкой и походить так несколько минут.
    • Если пояс не станет нигде врезаться и давить, оставляем, если врезается или, наоборот, при движении снова съезжает или болтается — корректируем.
    • После замеров и коррекции отрезаем у застежки лишнюю длину, застежку пришиваем обратно.
    • Второй способ — отрезаем лишнее по бокам, у чашки, либо немного у застежки, немного по бокам.

    Причины чрезмерного увеличения груди

    В основном молочные железы изменяют свои размеры во время полового созревания. Однако в течение всей жизни габариты, форма и вид груди также могут быть нестабильными из-за увеличения количества жира и тканей.

    Выработка гормонов

    Бюст может увеличиваться в результате неравномерной выработки гормонов организмом. Во время беременности их количество растет, это может вызвать увеличение желёз, однако данная реакция организма является нормальной и допустимой, так как организм готовится к лактации.

    Если же происходит резкий рост груди, но женщина не беременна, то это может сигнализировать о сбое гормонального фона. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу, так как, возможно, потребуется медикаментозное лечение и корректировка образа жизни.

    Кроме того, грудь нередко увеличивается при регулярном приёме гормональных средств для предотвращения беременности. Такие таблетки содержат эстроген, прогестерон или их аналоги, которые подавляют овуляцию.

    Вредные вещества

    Причины чрезмерного увеличения груди

    Многие некачественные продукты, косметика и средства по уходу за телом содержат канцерогены. Такие вещества не вызывают проблем, если находятся в организме в ничтожно малом количестве. Однако когда их объем пополняется постоянно и они скапливаются в тканях, возникают проблемы со здоровьем. Количество подкожного жира увеличивается, а грудь слишком сильно вырастает в объеме.

    Читайте также:  Как сохранить красоту и здоровье женской груди

    Резкий набор веса

    Увеличение массы тела влечет за собой расширение груди. По результатам исследований, при наборе 1 килограмма веса грудь увеличивается на 20 грамм. Существенная прибавка массы тела спровоцирует рост бюста, что вряд ли порадует женщину, так как разрастается преимущественно жировая ткань.

    Наследственность

    Как и при многих других отклонениях, хромосомный набор играет большую роль. Риск того, что у дочки будет патологическое нарушение размера груди, если ее мать страдала этим, очень велик. Когда женщина сталкивается с такой проблемой, первый вопрос, который возникает: можно ли это исправить и уменьшить грудь? Ответ: да, можно.

    Методы применяются разные — от хирургического вмешательства до домашней медицины. Достижение желательного результата более чем реально.

    Упражнения для уменьшения объемов бюста

    Упражнения для уменьшения груди — довольно популярная практика, она востребована среди тех дам, которые не хотят прибегать к операционному вмешательству, но мечтают о гораздо меньших размерах, чем те, которыми их наградила природа. Подобных упражнений существует немало, и вот лишь самые эффективные из них:

    Упражнения для уменьшения объемов бюста
    • отжимания от пола или от стены помогут улучшить осанку, а это поспособствует и визуальному уменьшению объемов в проблемной области;
    • разведение рук с гантелями — также эффективный способ уменьшения объемов на пару сантиметров;
    • следующее упражнение стоит выполнять у стены: даме необходимо упереться в нее руками, напрягая мышцы всей верхней части тела в попытке «толкнуть» стену;
    • элементарная аэробика, направленная на верхнюю часть тела, помогает заметно уменьшить объемы груди. Аэробика Толкаем стенку
    Упражнения для уменьшения объемов бюста

    Если женщина хочет уменьшить бюст без операции, то без соответствующих упражнений ей никак не обойтись. Подобный комплекс занятий помогает не только визуально сделать объем груди меньше, но еще и «сантиметровый» показатель изменить.

    Упражнения для уменьшения объемов бюста

    Если дама постоянно сутулится, это может привести не только к обвисанию груди, но и к визуальному увеличению ее размеров. Поэтому с сутулостью стоит бороться при помощи отжиманий. Если отжиматься от пола сложно, девушка может выполнять это упражнение на коленях или от стены. Стоит помнить, что, чем дальше разведены руки у женщины, тем эффективнее окажется подобная тренировка.

    Упражнения для уменьшения объемов бюста

    Разведение рук с гантелями выполняется в позиции лежа:

    Упражнения для уменьшения объемов бюста
    1. Женщине стоит лечь на спину, взять в руки гантели и поднять их над собой.
    2. Теперь останется только разводить их в сторону, максимально удерживая в вытянутом положении.
    3. Упражнение стоит повторять минимум 20–30 раз.

    Разумеется, аэробика и гимнастика неспособны сотворить чудеса, но обычно они помогают хотя бы немного уменьшить объемы тела, положительно влияя на самооценку девушки. Если дама страдает из-за лишнего веса, без спортивных упражнений ей точно не обойтись. Именно поэтому для уменьшения объема бюста придется и в зал записаться, и дома соответствующие упражнения выполнять.

    Хирургическое уменьшение груди

    Количество женщин, отдающих грудь под нож с целью ее уменьшения – не скромные единицы, а сотни тысяч.

    Только в Америке ежегодно проводят порядка 90 000 пластических операций по вопросу редукции (уменьшения) груди. Доля таких операций в мире – 7-10% от общего числа хирургических коррекций внешности.

    Редукционную маммопластику простой операцией не назовешь. Прежде всего, ни один хирург не подарит заветный «С» при наличии сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы (и других болезней внутренних органов), онкологии в анамнезе.

    Хирургическое уменьшение груди

    Мимо хирургического кабинета проходят клиентки до 18 лет и женщины с незавершенным периодом лактации. До хирургического вмешательства проводится полное лабораторное и инструментальное операции пышногрудая клиентка пластического хирурга садится на диету, бросает курить и употреблять алкоголь.

    Дальше – стандартный алгоритм. Общая анестезия, 3-4 часа редукционной пластики, 2-3 дня в стационаре, 1-2 месяца реабилитации с ограничениями. В отдаленном будущем – снижение или полная потеря чувствительности сосков, затруднение или невозможность грудного вскармливания.

    Составляя смету, следует учитывать и стоимость лазера, который наверняка пригодится спустя 6-8 месяцев после редукции для устранения шрамов. Идеального рубцевания не может гарантировать ни один хирург – капризы природы и организма.

    Факт: жизнь после редукционной маммопластики становится легче во всех смыслах. В гардеробе женщины появляются кружевные красивые бюстгальтеры, платья с вырезом, облегающие топы. А чего стоит комфортный сон на животе!

    Впрочем, некоторые носительницы весомых достоинств с недоумением смотрят на девушек, которые жертвуют бюстом во имя комфорта.

    «Надо гордиться тем, что дано природой», – убеждена Мария Зарринг, обладательница 12-го размера груди.

    Хирургическое уменьшение груди

    А мнения мужчин по вопросу «Какой размер женской груди вам нравится?» разделились следующим образом:

    • 53% проголосовали за второй размер;
    • 14% отдали свои голоса за большой бюст;
    • 5% выступили за миниатюрную грудь;
    • 28% заявили, что размер – не важно, главное – форма.

    Альтернативные средства уменьшения груди: ТОП-3 «иллюзий»Теннисистка Симона Халеп — после уменьшения груди вошла в ТОП-10, чего не могла достигнуть с большим бюстом

    Гипертрофированную грудь можно попытаться уменьшить подручными средствами. Цитируя Станислава Ежи Леца, «достаточно поддаться иллюзии, чтобы почувствовать реальные последствия».

    • «Усушивающий» маковый компресс. 50 грамм маковых головок залейте 500 мл воды, доведите до кипения и протомите на малом огне 15 минут. Отвар процедите и используйте в виде компресса при любой возможности.
    • Натирания маслами. Приготовьте смесь из 25 мл масла жожоба, 4 мл масла виноградной косточки и 4 капель эфирного масла розы. Втирайте ароматическую смесь два раза в день круговыми движениями.
    • Правильный гардероб. Используйте оптические иллюзии в одежде, чтобы визуально уменьшить грудь: темный верх и матовые ткани, V-образный вырез, отложной воротничок, акцент – на массивные браслеты, кольца и пояса.
    Хирургическое уменьшение груди

    Гормоны и генетика предопределяют размер груди, но истиной в последней инстанции их слово не является. Природой подаренное «богатство» можно как приумножить, так и «промотать».

    В какую сторону и на сколько «двинуть» недвижимое имущество – только женщине решать. Все дело в субъективном ощущении комфорта. В конце концов, простое человеческое счастье – спать удобно на животе – должно быть доступной каждой.

    ВконтактеFacebookTwitterGoogle+

    Лекарственные препараты

    При употреблении жиросжигающих препаратов можно добиться уменьшения жировой прослойки в груди

    Читайте также:  Липофилинг грудных желёз в клинике в Москве

    Таблетки и мазь для уменьшения груди – вариант достаточно рискованный, поскольку при неправильно подобранном подборе препаратов можно достичь обратного результата и нанести урон здоровью.

    Чтобы понять, какого действия требуются медикаменты, нужно выявить причину роста молочных желез. Некоторые гормональные препараты увеличивают размер груди на несколько размеров. Если их заменить другими группами, есть вероятность, что бюст уменьшится.

    Существует и другой способ уменьшения молочных желез с помощью медикаментов – употребление жиросжигателей. Грудь в большей степени состоит из жировой ткани, поэтому принимая Голд Лайн, Редуксин, Ксеникал, удастся достичь желаемого результата. Единственные проблемы, которые могут возникнуть – удар по кошельку и наличие противопоказаний. Эффективность напрямую зависит от ценовой политики, она колеблется в пределах 2-10 тыс. рублей за упаковку. Для прохождения полного курса потребуется не менее 2-3.

    Как уменьшить грудь самостоятельно

    Оглавление:

    • 1 Упражнения для уменьшения груди
    • 2 Общая диета

    Большая грудь может иметь множество побочных эффектов, таких как боли в спине и повышенный риск развития рака молочной железы.

    Наряду с этим женщины с большим размером груди могут стать объектами нежелательного внимания со стороны мужского пола и откровенных сексуальных домогательств. Все это может вызвать низкую самооценку, и даже неуверенность в себе.

    Поэтому многие женщины начинают задаваться вопросом, как все-таки можно уменьшить размер груди, что бы достичь для себя комфортного состояния и обрести уверенность.

    Например Мадонна упражнениями добилась того, что ее грудь сильно уменьшилась и стала походить на мужскую. Ну нам, конечно же, такие результаты не нужны. Комплекс занятий для женской груди призван уменьшить объем, придав ей упругости.

    Упражнения для уменьшения груди

    Эти упражнения не только помогут уменьшить линию бюста, но и инициировать потерю веса в других частях тела.

    Кардиотренировки являются лучшим и естественным способом потери жира с груди. Они также хороши, как разминки перед выполнением более сложных упражнений.

    Кардиотренировки могут состоять из бега в течение 20 минут, быстрой ходьбы в течение 20 минут, выполнения акробатических упражнений в течение 25 минут.

    Важно увеличивать интенсивность таких разминок с каждым последующим днем.

    Жим от груди. Лягте на спину, и возьмите в каждую руку гантели (бутылки с водой) весом 500-1000 грамм. Ведите ваши руки прямо вверх от груди, пока они не выпрямятся. Опустите руки к груди на расстояние в несколько сантиметров. Это упражнение выполняется в три подхода по 10 повторений.

    Отжимания. Как правило, женщине довольно сложно выполнять это упражнение от пола, поэтому рекомендуем использовать низкий стульчик. Согните ноги  в коленях и скрестите голени перед началом. Теперь медленно опустите туловище, согнув руки в локтях, что бы ваша грудь почти касалась упора, и медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

    Упражнение для плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели над головой. Теперь медленно возвращайте груз до уровня плеч, разводя локти в стороны. Повторите от 8 до 12 раз.

    Подъемы перед собой. Возьмите гантели, руки находятся вдоль тела. Теперь медленно поднимите их перед собой до уровня плеч. Выдержите паузу в течение нескольких секунд, а затем медленно опускайте руки. Повторите 10 раз.

    Общая диета

    Жировая прослойка в теле человека распространяется довольно равномерно. Не существует диеты, способной повлиять только на уменьшение груди, так же как и нельзя уменьшить объем только бедер или живота.

    Именно поэтому для уменьшения размера груди используются общие диеты, влияющие на похудение всего организма в целом.

    Начните обращать внимание на то, что вы едите. Забудьте о бездумных перекусах печеньем и пирожными. Ешьте здоровые продукты, такие как свежие фрукты, сезонные овощи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты и продукты из цельного зерна. Готовьте пищу заранее на те дни, когда вы чувствуете, что не сможете соблюсти здоровый рацион.

    Внимание!

    Чтобы похудеть, нет необходимости следовать строгой диете.  Неспешно, без лишнего рвения изменяйте свой образ питания, что бы терять 2-3 кг в месяц. Важно развить в себе хорошие привычки в еде, что бы стабилизировать вес, как только вы приблизились к желаемому результату.

    Советы, как визуально уменьшить грудь

    • Не носите футболки с низким вырезом, которые подчеркивают размер одежда визуально уменьшает объем груди.
    • V-образные вырезы в рубашках и блузках отлично скрывают ваш истинный размер.
    • Не носите блузы и майки с горизонтальными полосами. Они делают вашу грудь еще больше.
    • Не стоит скрывать ваш пышный бюст в тесных бюстгальтерах. Ведь это может вызвать головные боли, изменение осанки и заболевания тканей груди. Лучше подберите подходящий вам по размеру бюстгальтер-минимизатор.
    • Попробуйте использовать спортивное белье, которое довольно комфортно и дает груди дополнительную поддержку.

    Есть и другие способы уменьшения груди…

    Медикаменты и кремы. Порой они достаточно успешно помогают бороться с жировыми отложениями в области груди. Но поскольку они чаще всего создаются на основе травяных экстрактов и не контролируются по своему воздействию, вам все же лучше проконсультироваться перед их применением с врачом.

    Хирургия. Некоторые женщины, в отчаянной попытке достичь быстрого результата выбирают для себя хирургическую операцию по уменьшению размера груди.

    Во время данной процедуры удаляются ткани молочной железы, жировая ткань и кожа. Восстановительный процесс может занять несколько месяцев. Такая операция считается более сложной, чем увеличение груди.

    Любая женщина должна четко расставить свои приоритеты, прежде чем ложится на операционный стол.