Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами

Ведите дневник питания и читайте Зожник в приложении “Дневник Зожника”

Как организм синтезирует тестостерон

Тестостерон у мужчин производят клетки Лейдига, которые расположены в семенниках или тестикулах. Небольшое его количество также синтезируют надпочечники и у мужчин, и у женщин.

5 миллиграмм тестостерона синтезируется в организме здорового мужчины каждый день.Только 1–2% тестостерона остается в неизменном виде при попадании в кровь. Его еще называют свободным тестостероном. Остальная часть скрепляется с двумя белками: альбумином и связывающим половые гормоны глобулином (ГСПГ).

8 фильмов и сериалов, связанных с генетикой и биоинженерией

Последний настолько крепко связывается с гормоном, что организм не может его больше использовать для своих нужд. Таким образом, глобулин контролирует количество тестостерона, которое попадает в клетки и в ткани.

Тестостерон, который связывается с альбумином, так же как и свободный, легко расходуется клетками и тканями организма, поэтому их называют биодоступными. Чтобы не запутаться в разных формах тестостерона, мы изобразили их на схеме.

В предстательной железе, мышцах, волосяных фолликулах и других чувствительных к тестостерону тканях около 10% тестостерона конвертируется в более мощный по действию дегидротестостерон. Именно он отвечает за все функции, которые приписываются тестостерону.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественных способов

1. Физическая активность

Физические упражнения – это один из наиболее эффективных способов профилактики многих заболеваний, связанных с образом жизни, а также для увеличения тестостерона. Исследования показали, что у тех людей, которые регулярно занимаются спортом присутствуют высокие уровни тестостерона. Интенсивные силовые тренировки являются наиболее эффективными.

2. Наслаждайтесь здоровыми жирами

3. Остерегайтесь сахара

Ещё один важный шаг в том, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Дело в том, что этот гормон находится в конкуренции с инсулином, который вызывает проблемы с диабетом, поэтому важно его не слишком стимулировать, чтобы поддерживать здоровье и оптимальный вес.

4. Восполните дефицит витаминов

Тестостерон очень остро реагирует на недостатки в питании. Таким образом, важно прибегнуть к витаминотерапии. В первую очередь важно восполнить дефицит витамина D. Он важен в любом возрасте для здоровья в целом и уровня тестостерона. Хорошими источниками витамина являются лосось, тунец, яйца, ну и конечно солнечный свет. Важное значение имеют и витамины группы В, так как участвуют во многих химических процессах организма.

5. Восполните дефицит минералов

Цинк помогает повысить уровни тестостерона, так как тормозит процесс, посредством которого организм превращает тестостерон в эстроген. Этот важный минерал содержится в печени, красном мясе, мидиях, устрицах, пшенице, кунжуте, грибах, брокколи, арахисе.

Следующий минерал, на который следует обратить внимание – это магний. Его низкие уровни влияют на состояние сна, инсулинорезистентность и снижение тестостерона в организме. Восполнить дефицит минерала вам помогут орехи, семена и зелёные листовые овощи.

Читайте также:  Частое мочеиспускание у мужчин: причины, лечение

6. Высыпайтесь

Сон, а точнее его недостаточное количество – это ещё один враг тестостерона. Количество идеального сна варьируется от человека к человеку. Однако, учёные обнаружили, что регулярный ночной отдых продолжительностью лишь 5 часов приводит к сокращению уровня тестостерона на 15%.

7. Избегайте стресса

Основной гормон стресса – это кортизол. Он участвует в расщеплении мышечной ткани, подавляет иммунную систему, увеличивает жировые отложения и снижает уровень тестостерона. Когда поднимается кортизол, снижается тестостерон, поэтому стремитесь к сокращению стрессовых ситуаций в жизни.

Итак, вы задаётесь вопросом о том, как повысить уровень тестостерона у мужчин? Как видите, это можно сделать естественными способами, изменив свой образ жизни. Сосредоточьтесь на правильной диете, регулярно занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, исключите вредны привычки, улыбайтесь и радуйтесь жизни. Так вы улучшите своё здоровье и повысите уровень тестостерона.

Причины низкого тестостерона

В медицине установлена норма, а именно 11-33 нмоль/л. Отклонение от установленного показателя в сторону уменьшения может быть вызвано различными причинами, наиболее распространенными из которых являются:

  • вредные привычки;
  • пассивный образ жизни;
  • наличие хронических болезней;
  • проблемы с лишним весом;
  • влияние стресса и тревог;
  • неправильная и неполноценная продуктовая корзина.
Причины низкого тестостерона

В определении низкого содержания рассматриваемого элемента помогают диагностические исследования, которые следует пройти предварительно од того, как специалист подскажет, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами или же стоит применить специальные препараты для повышения тестостерона. Как проявляется низкий уровень андрогена

Меняем образ жизни

Для того чтобы повысить тестостерон естественным путем позаботьтесь и о своем образе жизни. В первую очередь это касается физической активности и сна.

Здоровый сон

Активная выработка гормона происходит во время ночного сна. Исследования показывают — оптимальная продолжительность должна составлять 6-8 часов. При меньшем количестве уровень тестостерона снижается до 40 %. Более подробно о режиме сна читайте тут.

Физическая активность

Доказано, что умеренные силовые тренировки – эффективные средства, повышающие тестостерон у мужчин. Для нормализации гормона достаточно 2-3 тренировок в неделю на крупные группы мышц (спина, ноги, грудь) длительностью не более часа.

Меняем образ жизни

Снижение уровня стресса

Для того чтобы повысить уровень тестостерона научитесь расслабляться и не беспокоиться по пустякам. При стрессе организм вырабатывает гормон кортизол, который подавляет синтез тестостерона. Как понизить этот гормон, смотрите здесь.

Лишний вес – враг № 1

Физиологические особенности таковы, что избыточная масса тела приводит к увеличению синтеза эстрогена, женского гормона. Это, в свою очередь, приводит к снижению уровня тестостерона. Получается замкнутый круг. Правильное питание и физические нагрузки помогут нормализовать вес.

Таким образом, отвечая на вопрос, как повысить тестостерон в организме мужчины народными средствами, нужно в первую очередь внести изменения в образ жизни: спать достаточное количество времени, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим дня и настроиться на позитивный лад.

Есть еще несколько веществ, которые так или иначе могут влиять на продукцию тестостерона.

Дигидротестостерон (ДГТ) — гормон, который получается при конвертации избыточного уровня тестостерона. Его уровень зависит от индивидуальных особенностей организма, но обычно если запретить конвертацию тестостерона в эстроген (например с помощью антиароматазы), то избыточный тестостерон будет конвертироваться в ДГТ в большей степени. Установлено, что Дигидротестостерон тоже является причиной подавления Тестостерона.

Прогестерон — гормон, вырабатывающийся в женском организме следующим образом:4 желтое тело, развившееся на месте проовулировавшего фолликула, вырабатывает прогестерон, который обеспечивает функциональные изменения эндометрия, необходимые для развития в нем эмбриона. Прогестерон — может быть причиной подавления, когда используется мужчиной длительно. Как это ни парадоксально, при коротком использовании он может быть стимулятором продукции тестостерона.

Заключение

Это все, что нужно знать о том, как увеличить уровень тестостерона естественным путем без применения препаратов.

Если вы решили вести здоровый и сбалансированный образ жизни, который включает много сна, физических упражнений, секса, несколько натуральных добавок, меньше алкоголя, меньше стресса и правильное питание — вам больше не придется беспокоиться о низком уровне тестостерона!

Итак, что вы лично думаете об перечисленных способах, у вас есть какие-либо предложения или вы нашли какие-нибудь недостатки?

Мы хотели бы услышать ваши мысли и идеи, потому что многие люди не понимают, что все, что требуется, это просто изменить их образа жизни — и они будут наслаждаться божественным телосложением и никогда не будут беспокоиться о том, что снова станут толстыми!

Присоединяйтесь к нам ниже в разделе комментариев ниже, где мы можем все обсудить!

Тренируйтесь усердно, правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми!

5 / 5 ( 1 голос )

Как распознать низкий уровень тестостерона

Среди симптомов низкого тестостерона отмечаются:

o   Низкий уровень энергии, постоянная усталость и ощущение вялости.

o   Снижение мышечной силы и трудоспособности.

Как распознать низкий уровень тестостерона

o   Низкое сексуальное влечение.

o   Потеря мышечной массы и плотности костей.

o   Увеличение жировых отложений.

o   Увеличение артериального давления.

Особенно хотелось бы затронуть тему жировых отложений. Известный в США доктор и медицинский редактор Спэнсэр Надольски отмечает, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Этим и объясняется, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.

Каждый, кто хоть немного интересуется темой бодибилдинга и фитнеса знает, насколько важен тестостерон для роста мышц и силовых показателей. Однако далеко не все отдают себе отчет в том, что «держать» тестостерон в норме – значит иметь еще и более крепкое здоровье.

Как распознать низкий уровень тестостерона

Можно выбрать себе что-то из бустеров тестостерона на какой-нибудь iHerb, или же пытаться решать проблемы локально с помощью препаратов на основе силденафила (по ссылке – что есть в аптеке “36.6” на это действующее вещество) или тадалафила, или вообще выбрать себе что-то из раздела “Лекарства для лечения эректильной дисфункции“.

Ниже мы рассмотрим несколько научно доказанных способов, которые помогут повысить тестостерон без препаратов.

Физические нагрузки

Чтобы быстро добиться повышения тестостерона в крови, нужно заниматься спортом. Для этого следует выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают увеличение мышечной массы. Благодаря этому стимулируется синтез мужского гормона. Однако при этом очень важно все делать правильно, иначе можно лишь навредить своему организму.

Лучше всего отыскать профессионального тренера, который сформирует план занятий и определит подходящие нагрузки. Это необыкновенно важно, поскольку все упражнения заключаются в поднятии тяжестей – штанг и гирь. Также может потребоваться использование силовых тренажеров.

Физические нагрузки

Между тренировками обязательно следует делать перерывы в 1-2 дня. Благодаря этому организм сумеет восстановить. Данный метод помогает добиться естественной выработки тестостерона. Потому его следует дополнять правильным питанием, акцентируя внимания на продуктах, повышающих данный гормон.

Читайте также:  Варикоцеле — лечение, профилактика, причины, симптомы, диагностика

Тем не менее, далеко не всем мужчинам под силу подобные нагрузки, особенно при наличии проблем со здоровьем. В подобных случаях будет достаточно обычной оздоровительной гимнастики. Немаловажное значение имеет полноценный сон, длительность которого должна быть не менее 8-9 часов. Систематическая нехватка отдыха приводит к снижению уровня данного вещества.

Медикаменты

При существенном снижении уровня андрогенов народные средства бессильны, потребуется полноценное обследование и назначение лекарственных гормональных средств. Обратиться за диагностикой можно к андрологу-эндокринологу.

Если у мужчины есть шанс восстановить синтез собственного тестостерона (функциональная андрогенная недостаточность), то применяются следующие препараты:

  • Хорионический гонадотропин (он же ХГЧ);
  • Антиэстрогены: кломифена цитрат («Кломид»);
  • Антиоксиданты: тиоктовая кислота («Тиоктацид»).

Курс гормональной терапии составляет не более 1-2 месяцев при постоянном контроле количества андрогенов.

Если уровень собственного тестостерона у мужчины существенно понижен вследствие хронических патологий или возраста, то врач может предложить заместительную гормональную терапию. Современные препараты эффективны и безопасны. Примером средства последнего поколения является «Небидо» (Германия), активное вещество которого − тестостерона ундеканоат. Требуется всего 4 инъекции в год. Поддерживается постоянный уровень тестостерона без резких скачков. Терапия данным препаратом хорошо переносится, негативного влияния на предстательную железу, печень и почки (характерно для многих препаратов тестостерона) у пациентов не отмечается. Цена средства от 5 тыс. рублей в аптеках РФ за 1 ампулу 4 мл.

Больше информации о препаратах для повышения тестостерона.

Медикаменты

Возможно также трансдермальное введение тестостерона – в виде пластыря, мази или геля. При данном способе не затрагивается печень, легко достигается физиологическая концентрация гормона. При прекращении использования средств прежний уровень тестостерона возвращается на 3-4 сутки. Менее популярно подкожное имплантирование андрогенов (тестостерон-бициулат).

Особенности назначения и применения препаратов тестостерона приведены в таблице 1.

Таблица 1. Особенности применения заместительной и стимулирующей гормональной терапии

Гормонозаместительная терапия (введение экзогенного тестостерона) Хорионический гонадотропин
Показания Первичный и вторичный гипогонадизм Вторичный гипогонадизм
Влияние на сперматогенез Обратимо угнетает сперматогенез Не угнетает
Влияние на выработку андрогенов При инъекционном введении возможны пики подъема концентрации, которые не фиксируются при пероральном приеме Стимулирует продуцирование собственных андрогенов
Влияние на состояние половых желез При применении инъекционных форм происходит уменьшение объема яичек К уменьшению не приводит

Информация для ипохондриков: экзогенный тестостерон не провоцирует рак простаты. Гораздо выше риск его возникновения на фоне ожирения. Андрогенная терапия способствует снижению веса, тем самым уменьшая вероятность развития опухоли. У мужчин отмечается повышение общего тонуса и потенции, улучшение физических показателей, работы сердечно-сосудистой системы и активизация умственных способностей.

Почему стоит уделять внимание тому, чтобы повысить уровень гормона?

Утрата мужского поведения и брутального образа — главные стимулы для нормализации работы тестикул. При длительном снижении андрогена может появиться усиленное выпадение волос, замедление роста щетины и более звонкий, «певческий» голос.

Опасные эффекты, сопровождаемые низким тестостероном:

Почему стоит уделять внимание тому, чтобы повысить уровень гормона?
  • начало ранней андропаузы;
  • физическая слабость;
  • ослабление костной ткани;
  • уменьшение аналитических способностей;
  • снижение устойчивости к стрессам.

Одновременно увеличиваются риски появления инсульта, аритмии и даже инфаркта. Из-за снижения секреторной активности предстательной железы развивается простатит и воспаления органов, расположенных рядом с «вторым сердцем мужчины», в первую очередь мочевого пузыря и семенных пузырьков.