Гимнастика при геморрое: 20 эффективных упражнений

Обычно геморроем страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа за компьютером, отсутствие физической нагрузки в течение дня — и результат не заставляет себя ждать. В этом случае некоторые виды физических упражнений могут помочь исправить или значительно улучшить ситуацию.

Геморрой и физические нагрузки

Многие люди, имеющие геморрой, ошибочно думают, что им запрещена любая физическая нагрузка, но это совершенно не так. Естественно, что если в период начала обострения доктор прописывает строгий постельный режим, то об упражнениях речь не идет. Однако во время ремиссии занятия спортом не только допустимы, но и необходимы. Да и при выходе из острого периода простая ходьба или небольшая зарядка пойдут лишь на пользу. Все это направлено на восстановление нормального кровообращения в малом тазу, предотвращение застоя крови и улучшение тонуса мышц.

Знаете ли вы? Первый раз геморрой упоминается в трудах знаменитого ученого Гиппократа. На Руси за данным заболеванием закрепилось название — «царская болезнь». Вероятно, причиной этого был сидячий образ жизни знати и, соответственно, широкое распространение среди них геморроя.

Почему упражнения Кегеля при геморрое очень полезны?

Когда напрягается область таза, начинает работу весь комплекс мышц промежности, в том числе и тех, на которых могут возникнуть геморроидальные узлы. В процессе выполнения упражнений кровообращение улучшается, в венах не происходит застоя. Не удивительно, что этот комплекс теперь рекомендуют не только женщинам, но и мужчинам. Сильная половина человечества тоже нередко страдает от геморроя, а упражнения Кегеля помогают решить и некоторые другие проблемы:

  1. простатит;
  2. эректильная дисфункция;
  3. недержание кала и мочи.

Определить, в каком состоянии находятся сейчас мышцы промежности, достаточно просто. Если во время мочеиспускания струю можно без труда остановить, не помогая себе при этом прессом или ногами – значит все в порядке. В противном случае стоит внимательно изучить комплекс упражнений и ежедневно выполнять его.

Комплекс упражнений для зарядки от геморроя: видео и описание

Выбирая ряд упражнений для борьбы с геморроидальными узлами, необходимо отдавать предпочтения тем, которые способствуют укреплению мышц таза, ягодиц и брюшного пресса. Уделяя каждый день 10 – 15 минут таким занятиям, можно добиться замечательных успехов в лечении заболевания. Выполняя каждое упражнение, необходимо следить не только за правильностью движений, но и за собственным самочувствием. Организму должно быть приятно от прилива той энергии, которую дает физическая нагрузка. Если после тренировок чувствуется недомогание или открывается кровотечение из узлов, необходимо приостановить занятия или изменить комплекс, проконсультировавшись с врачом.

Замечательный комплекс зарядки при геморрое предлагается в видео сюжете.

Еще несколько упражнений предложим для тех, кто хочет разнообразить свои занятия.

  • Сжимание мышц сфинктера. Попробуйте втянуть мышцы немного внутрь, задержать дыхание и отпустить их, расслабив тело. Выполнять можно произвольное количество раз и совершенно в любом месте.
  • Вращение невидимого шарика. Это необычное упражнение в комплекс зарядки для устранения геморроя введено не случайно. Оно помогает укреплять мышцы прямой кишки, что придает эластичность ее стенкам. Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот. Все внимание придется сосредоточить на анусе. Вообразите, что вокруг отверстия вращается невидимый шарик. Напрягите мышцы и вращайте их по кругу.
  • Ножницы. Детское упражнение помогает укреплять мышцы, но для этого надо делать его правильно: ноги подняты над полом под углом 45°. Перекрестные движения выполняются не спеша, плавно.
  • Подъем таза. Выполняется упражнение тоже в положении лежа, но в этот раз надо перевернуться на спину. Стопы ног упираются в пол, колени согнуты, таз отрывается от поверхности пола и поднимается вверх. Желательно подержать его несколько секунд в таком положении, а затем медленно опустить на пол, как это демонстрирует видео.
Читайте также:  Операция Миллигана-Моргана при геморрое

Помните, любую болезнь намного легче предупредить, чем лечить, когда она уже запущена. Зарядка против геморроя эффективна и как профилактическое средство. Займитесь ей сегодня и эта болезнь, несомненно, обойдет стороной того, кто против нее вооружен.

Самые эффективные упражнения от геморроя

ЛФК и гимнастика

Упражнения Кегеля направлены на укрепление внутренних мышц органов брюшины и половых органов. Изначально гимнастика требовалась женщинам после родов, а также для восстановления качества интимной жизни. Сегодня доказана эффективность гимнастики в лечении геморроидальной болезни.

Чтобы определить мышцы, которые требуют тренировки, требуется сесть на унитаз, широко развести ноги и прервать мочеиспускание, не задействуя мышцы живота, ног, ягодиц. Мужчинам можно делать тест на определение мышц стоя.

Основной цикл упражнений состоит из следующих элементов:

  1. Напряжение мышц до 5-10 секунд с плавным их расслаблением. Напряжение напоминает удержание позыва к мочеиспусканию.
  2. Плавное напряжение мышц с фиксацией каждые 1-2 секунды (напоминает движение лифта с остановкой на этажах). Как только напряжение достигает пика, воображают движение лифта вниз. По завершению элемента делают выталкивающее движение мышцами, как будто требуется изгнать инородное тело.
  3. Частое сокращение мышц с увеличением частоты напряжения (в течение 30 секунд), а после со снижением интервалов мышечной фиксации.

Цикл упражнений для лечения геморроя повторяют в течение получаса до ощущения небольшого утомления внизу живота. Регулярные упражнения укрепляют мышечные структуры, улучшают кровообращение, нормализуют сексуальную жизнь у мужчин и женщин. После тренировки можно принять расслабляющую ванну.

Основатель комплекса упражнений Мирзакарим Норбеков для патологий позвоночного столба считает, что все эти элементы помогают достичь стойкой ремиссии при геморроидальной болезни. Популярными упражнениями считаются:

  • прогибание позвоночника в коленно-локтевой позе с фиксацией высшей точки копчика наверху;
  • приседания с разведенными полусогнутыми ногами, пружинящие движения ягодицами до ощущения максимального мышечного напряжения;
  • приседания с одновременным прогибом копчика назад;
  • круговые движения бедрами.

Все эти упражнения направлены на разработку пояснично-крестцового отдела позвоночника и мышцы органов малого таза. Учитывая, что эффективность этих упражнений в проктологии не доказана, элементы следует выполнять осторожно, без резких движений.

Бубновский С.М. — основатель методики лечебной физкультуры при травмах и патологиях позвоночного столба, длительное время занимался разработкой спортивных лечебных упражнений. Известен как создатель и разработчик аппаратуры и оборудования для занятий ЛФК, техники особого диафрагмального дыхания.

Самые эффективные упражнения от геморроя

В основе метода сочетание силовой нагрузки, растяжки мышц и активной аэробики, что позволяет повысить не только тонус позвоночного столба, но и улучшить кишечную перистальтику, устранить застойные явления в сосудах и нормализовать кровообращение.

Среди популярных упражнений от геморроя:

  • ножницы (вертикальные, стригущие);
  • велосипед, лежа на спине;
  • ласточка;
  • лодочка;
  • планка;
  • кошка с прогибами позвоночника.

Упражнения подбираются строго индивидуально, что определяется историей болезни, клинической картиной, сочетанными патологиями и осложнениями. Первые занятия показано проводит в зале под руководством обученного тренера.

Планка

Особенное упражнение при геморрое, которое укрепляет все мышцы, охватывающие брюшину, внутренние половые органы, ягодицы, анальный сфинктер. Для выполнения требуется принять положение, лежа на спине, плотно прижать плечи к полу, руки вытянуть вдоль туловища. На 30-40 секунд поднять таз так, чтобы стопы плотно прижимались к полу, после прочувствовать напряжение мышц ягодиц, пресса.

Упражнения йоги направлены на растяжку мышц, улучшение дыхания, а значит и на стимуляцию кровообращения, насыщения клеток головного мозга кислородом. Йогу воспринимают как целую философию, когда исцеляется не только тело, но и душа. Занятия йогой широко применяются в лечении психосоматического геморроя.

Популярными упражнениями считаются:

  1. Большая гора. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, ягодичные и брюшные мышцы напряжены и втянуты, а таз немного выставлен кпереди. При этом мышцы шеи должны быть полностью расслаблены. Сначала руки поднимают кверху, тянутся всем телом к наивысшей возможной точке. На выдохе необходимо полностью расслабиться. Упражнение особенно эффективно при повышенном газообразовании и затрудненных дефекациях.
  2. Дерево на ветру. Стоя на ногах нужно расслабиться, но подтянув мышцы живота и ягодиц. Необходимо представить себя деревом под порывом ветра и покачиваться из стороны в сторону.
  3. Повороты бедер. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Важно следить, чтобы дыхание было свободным, регулярным. Далее делают попеременные повороты бедрами влево и вправо, фиксируясь в повороте на несколько секунд. Другие части тела не поворачиваются.
Читайте также:  Лечение березовым дегтем противопоказания

Перед выполнением упражнений для профилактики геморроя и лечения следует принять расслабляющую ванну, массаж живота. Усилить эффективность упражнений поможет чередование с другими методиками.

Как правильно делать упражнения при геморрое?

Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

  • упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
  • для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
  • зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
  • чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
  • если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
  • начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
  • все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
  • во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

Самое главное правило при занятиях гимнастикой – регулярность, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Причём занятия должны проходить ежедневно и длиться не менее 15-ти минут в день.

Физические упражнения при геморрое

О том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными, вы сможете узнать из статьи нашего автора.

Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

  • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
  • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
  • восстановить здоровый отток крови;
  • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
  • поднять общий тонус организма.
Физические упражнения при геморрое

При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

Польза от лечебной гимнастики

Данный лечебный метод лечения геморроя является прекрасным лечебным и профилактическим средством. За счет регулярного выполнения зарядки происходит укрепление мышц малого таза, благодаря чему устраняется негативная симптоматика.

При выполнении гимнастики от геморроя происходит укрепление сфинктера заднего прохода, улучшается эластичность кровеносных сосудов, расположенных в области прямой кишки.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля при геморрое происходит не только качественная тренировка мышц малого таза, но и правильное физиологическое положение всех внутренних органов.

Также происходит нормализация венозного оттока крови, за счет чего не происходит разрастания геморроидальных узлов. А это в свою очередь не позволяет перерасти заболеванию в острую форму.

Гимнастика также способствует уменьшению узлов и со временем предотвращает их выпадение.

После того, как упражнения будут освоены, их можно будет выполнять даже в положении стоя в любых условиях: на работе, в общественном транспорте.

Польза от лечебной гимнастики

Они совершенно незаметны для окружающих, но при этом остаются такими же эффективными, как и при выполнении их дома.

Гимнастика по Кегелю при геморрое рекомендуется мужчинам, которые входят в группу риска:

  • с лишним весом;
  • тем, у кого работа связана с физическими нагрузками;
  • водителям;
  • продавцам и т.д.

Положительного эффекта можно добиться быстрей при регулярном проведении гимнастики, совмещая комплексное лечение болезни и соблюдение диеты.

Читайте о средствах против «сидячей болезни»:

Бег и ходьба

Поможет справиться с геморроем спортивная ходьба и бег. Начинать занятия следует постепенно. Поначалу нужно выбирать небольшие дистанции – 1-2 км, постепенно их можно увеличить до 7-8 км.

Такие пробежки или спортивные прогулки помогут разогнать малотазовый кровоток, наладить процессы пищеварения, укрепить мышечные структуры пресса и промежности, а в качестве бонуса – сбросить лишний вес.

Спортивная ходьба подойдет любому пациенту, даже гипертонику. Она относится к аэробным нагрузкам и поможет поддержать сердечно-сосудистую систему в оптимальном тонусе. Начинать тренировку при беге или ходьбе нужно с медленного ритма, потом разгоняться, а после снова понижать скорость.

Особенности зарядки Кегеля

Метод по укреплению мышечного каркаса был разработан в тридцатых годах прошлого века. Его создал врач-гинеколог А. Кегель. Он жил и работал в США, но родом был из Германии. Изначально метод был направлен на беременных женщин, испытывающих проблемы с мочеиспусканием. Помимо этого метода он еще изобрел тренажер для мышц тазового дна.

Недержание мочи не относится к тем заболеваниям, которые могут подвергнуть организм смертельной опасности. Однако нужно учитывать тот факт, что многие люди испытывают неудобства после бесконтрольного вытекания мочи. Вследствие этого развивается психологическая проблема, проявляющаяся в зажатости и других неврологических проблемах.

Гимнастика Кегеля активно используется для устранения симптомов энуреза и для того чтобы количество бесконтрольных мочевыделений сокращалось. Гимнастика направлена на укрепление мышц и подтягивание тканей.

Преимуществом методики является возможность выполнения комплекса в любое время и в любой ситуации. На сегодняшний день эта методика является наиболее действенной как для молодых, так и пожилых людей. Если упражнения сопровождаются приемом препаратов, тогда эффект будет намного больше, и энурез может пройти за несколько месяцев.

Эти занятия нужно делать регулярно, тогда произойдет укрепление мышечного каркаса, и не придется пользоваться хирургическими методами воздействия на организм.

Упражнения Кегеля при геморрое

Физическая нагрузка при воспалительном процессе прямой кишки под запретом. Можно ли выполнять упражнения Кегеля при геморрое?

Вследствие родов, возрастных изменений происходит ослабление мышц тазового дна. Это сопровождается появлением геморроя, недержанием мочи, выпадением и опущением матки. Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат, существует комплекс упражнений, названных по фамилии американского врача-гинеколога немецкого происхождения Арнольда Кегеля.

Упражнения Кегеля при геморрое
Особенности гимнастики
Можно ли выполнять эти упражнения при проктологических заболеваниях? Даже полезно, но только в период отсутствия острого течения болезни.
Какой эффект дает техника для проктологических пациентов? Укрепляются мышцы тазового дня, не давая геморроидальных узлам вываливаться наружу. Улучшается кровообращение и уменьшается воспалительный процесс.
Сколько по времени выполнять Индивидуальная нагрузка, но не менее 30 дней.

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Мужчины хотят заниматься в спортзалах даже при наличии геморроя

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Упражнения при геморрое для мужчин помогают справиться с дискомфортом и сделать лечение более эффективным. Оставлять без внимания такое заболевание нельзя, осложнения могут привести к негативным последствиям, вплоть до необходимости оперативного вмешательства. Геморрой – болезнь, при которой опухают вены прямой кишки либо анального прохода. Она доставляет немало неудобств и болевых ощущений. Для ускорения выздоровления важно знать, какие физические упражнения нужно делать при геморрое.

Гимнастика при геморрое

Лечение, назначаемое при геморрое, должно быть комплексным. Но основными составляющими выздоровления от этого заболевания являются медикаментозное лечение, лечебная гимнастика и правильная диета. Целью зарядки является возвращение мышцам прямой кишки необходимого тонуса, устранение застоя крови и улучшение кровообращения в проблемном месте. При этом лечение геморроя физическими упражнениями должно быть систематическим, иначе оно не принесет ожидаемого эффекта. Все занятия направлены не столько на избавление от симптомов заболевания, сколько на исключение его повторений. Регулярная гимнастка поможет достигнуть таких результатов, как:

  • Снятие воспалений и отеков;
  • Устранение длительных обострений;
  • Облегчение симптомов.