Гимнастические упражнения Кегеля при геморрое

Комплекс Кегеля помогает укрепить мышечную структуру малого таза, брюшной стенки, кишечника. Занятия восстанавливают кровообращение в геморроидальных сосудах и тонус связочного аппарата, фиксирующего внутренние узлы, предотвращают выпадение.

Польза упражнений

Сила воздействия зарядки известна. Перед началом рекомендуется посетить врача, получить медицинскую консультацию. Возможно, добавят комплекс препаратов в дополнении лечения запущенной формы.

Результативность упражнений Кегеля от геморроя:

  • Улучшается кровообращение, что сказывается на внутренних органах.
  • Стимулируется отток потока крови по венам.
  • Происходит предотвращение появления геморроидальных шишек, узлов. Если они образовались, помогут их уменьшить, ликвидировать полностью.
  • Гимнастика Кегеля подходит мужчинам, женщинам. Выполняется в домашних условиях.

Тренировка по Кегелю

  1. Хорошо прочувствовав тонус мышц тазового дна, можно приступать к тренировкам, не связанным непосредственно с мочеиспусканиями. Достаточно мысленно представить, что нужно сдержать поток мочи прямо сейчас. Удерживайте мышечное напряжение в течение 5-7 секунд. Затем, обязательно расслабьтесь.
  2. Смысл упражнения заключается в том, что нужно напрягать анальный сфинктер. Если сказать проще – зажать мышцы заднего прохода, как будто хотите сдержать акт дефекации. Напряжение ануса необходимо делать, исключая задержку дыхания. Частота повтора напряжения и расслабления анального сфинктера 10-20 раз.
  3. Основной критерий правильности выполнения упражнений по Кегелю – это ощущение напряжения мышц тазового дна, и «подтягивание» их вверх. Для усиления эффекта можно также выполнять упражнения в сочетании с подниманием на носочки. Например, втянули задний проход и одновременно поднялись на носки, задержались в этом положении до 5-7 секунд, опустились на полную ступню, расслабили мышцы.
  4. Необходимо напрячь и сразу же расслабить мышцы лобково-копчиковой области. Выполняем эти действия до того момента, пока пенис не начнёт подёргиваться. Повторяется 10 раз, выполнять необходимо ежедневно.
  5. Необходимо осуществлять сокращение мышц тазового дна вовремя и перед выполнением деятельности непосредственно связанной с давлением на область живота – смех, кашель, чихание.

Основной критерий правильности выполнения упражнений по Кегелю – это ощущение напряжения мышц тазового дна, и «подтягивание» их вверх. Для усиления эффекта можно так же выполнять упражнения в сочетании с подниманием на носочки. Например, втянули задний проход и одновременно поднялись на носки, задержались в этом положении до 5-7 секунд, опустились на полную ступню, расслабили мышцы.

Количество повторов необходимо постепенно доводить до 20 раз, по три – четыре захода в день. Для экономии времени эти упражнения можно попробовать делать незаметно в общественных местах, например, в лифте, или транспорте.

Геморрой – что делать

Геморрой возник не вчера. Но, как ни странно, чем «легче» становится жизнь в части физических нагрузок, тем упорнее преследует нас недуг. Только 20% взрослого населения никогда не сталкивались с этим заболеванием. Причины кроются в нездоровом образе жизни:

  • пряная, острая и жирная пища;
  • питание «на ходу»;
  • стрессы;
  • гиподинамия;
  • передвижения на транспорте и работа в сидячем положении.

Всё это приводит к нарушениям в работе ЖКТ, и, следовательно, к запорам и геморрою. Долгое время заболевание протекает скрытно и человек не догадывается, что уже нездоров. Редкий дискомфорт при дефекации, ещё реже – немного крови, кажутся недостаточными поводами для беспокойства. Болезнь без лечения прогрессирует, часто переходя в хроническую форму. И даже когда «враг» обнаружен, многие не спешат обратиться к врачам за помощью, руководствуясь ложными правилами и неуместной стеснительностью, запуская болезнь ещё больше.

При первых симптомах геморроя, обязательная процедура — обращение к врачу!

Для этого и существует врачебное призвание, чтобы человек без чувства неудобства мог «разоблачиться» перед специалистом и получить квалифицированную помощь. При посещении врача, необходимо получить назначения для общего лечения и посоветоваться о возможности дополнить его народными рецептами и физическими упражнениями.

Преимущества и недостатки вагинальных тренажеров

В отзывах врачи акушер-гинекологи отмечают, что устройства просты, безопасны в использовании, не вызывают аллергических реакций и подходят для ежедневного применения. Главным достоинством упражнений по укреплению тазовых мышц с тренажером Кегеля считается высокая эффективность и быстрое достижение результатов. 

Если у женщины наблюдается опущение органов малого таза, регулярная интимная гимнастика вернет тонус поддерживающим мышцам и поможет избежать хирургического вмешательства. 

В отзывах женщин упоминается такой недостаток, как высокая стоимость приборов с обратной связью. При ограниченном бюджете лучше выбрать более доступные изделия в виде шариков или конусов.

Упражнения по Кегелю

Предлагаем ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями от геморроя:

  1. Принять исходное положение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить на ширине плеч и плотно прижать к полу. Постараться установить дыхание животом – медленный вдох сопровождается напряжением мышц промежности и увеличением живота, такой же медленный выдох расслабляет мышцы.
  2. Принять положение стоя на коленках и руках. Упражнение заключается в медленном вдохе-выдохе, которые сопровождаются выгибанием спины и возвращением в исходную позу.
  3. Лечь на спину, согнуть ноги в коленках. В медленном темпе поднимать и опускать бедра.
  4. Знакомое со школьных уроков физкультуры упражнение “березка” тоже входит в гимнастику при геморрое. Только выполнение должно происходить по следующей схеме: ноги медленно поднять вверх, придержать таз руками, согнуть и разогнуть каждую ногу по очереди и после опустить их на пол.
  5. Из положения лежа поднять ноги вверх, развести в противоположные стороны, свести обратно и медленно опустить.

Упражнения по Кегелю улучшают кровообращение в мышцах таза, благодаря чему предотвращается застой в сосудах и последующие заболевания

Благодаря вышеперечисленным упражнениям, можно укрепить не только мышцы таза, но и пресс, бедра и ягодицы. Подобные упражнения часто используют на фитнес-тренировках, гимнастике и йоге.

Важно! Строго не рекомендуется применять вышеописанный способ укрепления мышц таза при острой форме геморрои или предполагаемых преждевременных родах.

Особенности гимнастики по Кегелю для мужчин

Для мужчин упражнения Кегеля помогают не только при геморрое. Повышение тонуса тазового дна способствует:

  • улучшению оттока содержимого из простаты;
  • восстановлению эректильной функции;
  • мочевыделению по уретре, предотвращает задержку мочи.

Поэтому комплекс рекомендуют урологи при обнаружении увеличенной простаты и ее воспаления, сдавливающего уретру, при половом бессилии. В восстановлении тонуса у мужчин играет роль функция лобково-копчиковой мышцы. Схема упражнений помогает восстановить ее работоспособность.

Длительность и частота повторов не имеют половых различий. Профилактическое применение гимнастики показано мужчинам из групп риска: водителям транспорта, грузчикам, спортсменам-тяжелоатлетам, продавцам, учителям, офисным работникам.

Физические упражнения при геморрое

О том, насколько полезна гимнастика при геморрое, какие упражнения считаются самыми эффективными и действенными, вы сможете узнать из статьи нашего автора.

Как может помогать физкультура при геморрое и нет ли здесь противоречия? Ведь одним из факторов, способствующих этой патологии, являются чрезмерные физические нагрузки. Никакого противоречия нет. Это, как в фармакопее — одно и то же вещество может быть лекарством и ядом — вопрос лишь в количестве. Самой распространённой причиной возникновения геморроя является застой крови в сосудах малого таза и снижение их тонуса. Именно на борьбу с таким положением дел и направлена зарядка при геморрое. Она помогает:

Физические упражнения при геморрое
  • укрепить мышечный корсет в области брюшной полости и ягодиц;
  • восстановить тонус кишечной мускулатуры, укрепить стенки и повысить эластичные свойства сосудов прямой кишки;
  • восстановить здоровый отток крови;
  • предотвратить застои крови и увеличение геморроидальных узлов;
  • поднять общий тонус организма.
Физические упражнения при геморрое

Физические упражнения при геморрое

При регулярном, правильном выполнении упражнений, можно добиться полного выздоровления. Правда на это понадобится не один месяц. Но чтобы заработать этот «геморрой», было потрачено несколько лет и, поверьте, такой результат стоит приложенных усилий.

Физические упражнения при геморрое

Физические упражнения при геморрое

Гимнастика по Кегелю при геморрое: список упражнений, особенности зарядки

Метод, разработанный в Америке в середине 20-го века женским доктором Арнольдом Кегелем для подготовки беременных к родам, прижился в проктологии как эффективный и доступный способ решения деликатной проблемы.

Показания к гимнастике

Гимнастический комплекс показан при воспалении, патологическом расширении вен прямой кишки, когда проявляются такие симптомы, как:

  • образование геморроидальных узлов, их выпячивание;
  • кровянистый кал при испражнении;
  • дискомфорт в области ануса – зуд, жжение;
  • тупая боль в области анального отверстия во время ходьбы, после стула, при чихании и даже в период покоя;
  • болезненность при касании геморроидальных шишек.

После систематических занятий укрепляются мышцы сфинктера ануса, в результате чего:

  • уменьшаются размеры геморроидальных узлов;
  • происходит отток венозной крови;
  • снижается острая симптоматика заболевания.

Гимнастика Кегеля от геморроя показана не только для лечения болезни, но и с целью ее профилактики. Этот комплекс полезен людям, которые вынуждены долгое время находиться в сидячем положении в силу особенностей профессии, так как они входят в группу риска.

Читайте также:  Геморрой у женщин народные средства или лекарства

Упражнения

Чтобы оценить динамику успеха и эффективность комплекса, перед началом занятий нужно провести тест, который позволит определить силу мышц таза. Для этого во время опорожнения мочевого пузыря необходимо задержать струю мочи, не помогая мышцами живота, ног и ягодиц, а затем продолжить процесс.

Если эта манипуляция не вызвала затруднения, значит, мышцы в тонусе, обратный же результат указывает на присутствие проблем, которые и призвана решить гимнастика.

Все упражнения Кегеля от геморроя основаны на сокращении и расслаблении мышц таза и выполняются в исходном положении – лежа на спине, руки вытянуты параллельно телу, согнутые ноги подтянуты к рукам. Стопы необходимо поставить параллельно и плотно прижать к полу.

Позиция 1

На вдохе необходимо напрячь мышцы промежности так, чтобы возникло ощущение втянутого внутрь ануса. Это состояние нужно удерживать в течение нескольких секунд (начать с 5), после чего полностью расслабиться.

Следует сделать 10 повторов, каждый раз увеличивая время напряжения.

Позиция 2

На вдохе необходимо напрягать мышцы тазового дна, втягивая анус. После задержки в несколько секунд вместо расслабления следует следующее напряжение, которое также заканчивается задержкой.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: список упражнений, особенности зарядки

Только после 3-4 этапной задержки следует постепенное медленное расслабление. При постоянной тренировке количество подходов можно увеличить до 10 – этого достаточно для проработки мышц.

Позиция 3

Выполняется с наивысшей в комплексе интенсивностью. С максимальной скоростью на счет 10 нужно произвести ритмичные сокращения и расслабления мышц таза. Постепенно время упражнения довести до 30 темповых манипуляций.

Позиция 4

Лежа в исходном положении необходимо умеренно напрячься, вызывая не втягивание, а напротив, выталкивание ануса, после чего следует расслабление. Повторить 8-10 раз.

Продолжительность лечения

Упражнения Кегеля при геморрое нужно делать ежедневно как для купирования острой боли, так и для предупреждения болезни. Начать зарядку можно с нескольких повторений каждой позиции.

Постепенно увеличивая продолжительность занятий необходимо довести число повторов каждого упражнения до личного физического максимума (например, 20) и, закрепив результат на этой цифре, постараться не снижать его.

В среднем тренировка занимает в день 15 минут. При правильном напряжении мышц лечебная гимнастика дает хороший терапевтический эффект, избавляет от боли, улучшает качество жизни человека, страдающего от геморроя.

Есть ли противопоказания?

Гимнастика Кегеля при геморрое относится к лечебной процедуре, поэтому имеет ряд противопоказаний. Ее запрещают при:

  • воспалительных процессах в органах малого таза, для которых характерны боли внизу живота, лихорадка, выделения, нарушение менструального цикла;
  • наличии в организме патологических новообразований;
  • ущемлении или тромбозе геморроидальных узлов, характерных для острой фазы болезни;
  • кровоточивости геморроидальных шишек;
  • патологических нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Также временно упражнения исключаются из терапевтической тактики по лечению геморроя, если была травма промежности при преждевременных родах или беременность закончилась самопроизвольным абортом.

При несоблюдении рекомендаций в случае противопоказаний эти простые упражнения могут принести вред и усугубить состояние болезни, спровоцировать осложнения.

Если гимнастика одобрена лечащим врачом нужно набраться терпения и каждый день выполнять упражнения в правильной технике. Только в этом случае можно добиться стойкого результата, избавиться от проблемы и не бояться рецидивов.

Что можно добавить к гимнастике

Для усиления эффекта к вышеописанным тренировкам можно добавить несколько упражнений ЛФК, хорошо сочетаемых с техникой Кегеля:

  1. В исходной позиции ноги на уровне плеч, кладём ладошки на ягодицы. Далее поочерёдно сжимаем, а затем расслабляем тазовые мышцы, как бы втягивая их.
  2. Становимся на четвереньки с упором на локти, напрягаем мышцы тазовой диафрагмы, втягивая их, затем расслабляя.
  3. Лёжа на спине, немного разводим ноги, согнутые в коленях, пятками упираясь в пол. Сжимаем мышцы, подтягивая их вверх. Правая рука при этом находится под ягодицами, левая — фиксирует живот и контролирует силу сжатия.

    Знаете ли вы? В древние времена для укрепления интимных мышц использовались яйца и шарики, выточенные из камня и нефрита. Сегодня же, благодаря А. Кегелю и современным технологиям, для этой цели женщины используют инновационные тренажёры: шарики, конусы, эспандеры, а также пневматические приборы, оснащённые манометрами и вагинальными камерами.

  4. Садимся прямо, ноги скрещиваем. Напрягаем и расслабляем мускулатуру, следя за осанкой.
  5. В позиции стоя разводим ноги до уровня плеч, руками упираемся в колени. Втягиваем целевые мышцы по направлению вверх.

Перечень и порядок упражнений при геморрое

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин можно выполнять в любом порядке, чередовать их по личному усмотрению. Каждому элементу гимнастики следует уделить не менее 2-3 минут.

Обычный комплекс можно применять в качестве подготовки к основным занятиям, а также стать завершением основной гимнастики:

  • активное сжатие и расслабление анальных мышц без вовлечения ног, пресса, живота (15-20 подходов);
  • напряжение и расслабление в различном ритме (по нарастанию) мышц таза;
  • после активного сокращения следует завершить цикл действием, как будто выталкивая инородное тело изнутри (задействовав только мышцы низа живота).

Если все делать правильно, уже после первой тренировки можно почувствовать напряжение и легкую болезненность мышц низа живота и внутренних половых органов.

Цикл ежедневных упражнений может состоять из следующих элементов:

  • напряжение — продолжительное сжатие активных мышц с паузой на напряжении в 3-5 секунд;
  • пульсация — частое сжатие-напряжение влагалищных или промежных мышц с вовлечением анального сфинктера;
  • удержание — сильно сжать все мышцы на 10-15 секунд, после медленно расслаблять их (следует сделать 5-10 подходов);
  • изгнание — делают глубокий вдох, после чего на выдохе выталкивают что-то мышцами малого таза (похоже на потуги при родах или дефекации при запорах);
  • сокращение и расслабление с интервалом в 2 секунды, ритмичная гимнастика в течение 3-4 минут;
  • лифт — сложное упражнение, работа с фантазией (следует поднять мышцами до «5 этажа» нечто, а после спустить его и изгнать наружу);
  • полумостик — лежа на спине и упершись лопатками, поднимают таз, напрягают мышцы таза и ягодиц на 3-4 минуты, после чего принимают исходное положение;
  • самба — приняв вертикальное положение, руки помещают на бедра и танцуют плавными движениями бедрами, как только бедро достигает наивысшей точки, следует напрягать интимные мышцы;
  • бабочка — необходимо сесть на пол в позе лотоса, соединив стопы вместе, на вдохе нужно напрягать мышцы влагалища и промежности, на выдохе — расслаблять.

Дополнительно можно прибегать к известным упражнениям: ножницы, березка, велосипед, лодочка, ласточка. Получить настоящее удовольствие можно при сочетании упражнений Кегеля с йогой, качественным сексом с партнером.

Интересное на сайте:

Можно ли пить кофе при геморрое или нет

Можно ли при геморрое париться в бане

Как курение влияет на геморрой — связь и последствия

Гимнастика при беременности и после родов

Беременность в любом триместре поддерживается выработкой прогестерона, который, в свою очередь, способствует естественному снижению тонуса кишечника. Именно поэтому женщины на поздних сроках страдают запорами. Упражнения Кегеля улучшают кровоток, предупреждают обострение геморроя при его наличии в анамнезе, предупреждают послеродовой геморрой.

После родов гимнастика помогает повысить чувствительность кишечника и предупредить запоры, улучшить сексуальную жизнь, скорее очистить родовые пути от скопления крови и предотвратить мочеполовые инфекции. Кроме того, при регулярном выполнении упражнений можно избавиться от такого осложнения послеродового процесса, как недержание мочи.

Обратите внимание! Возможность проведения любой гимнастики рекомендуется подтвердить у врача-акушера-гинеколога. Гимнастика противопоказана женщинам с обильными кровотечениями из ректального канала, с рисками невынашивания, беременным с гипертонусом матки.

Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?

Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).

Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.

Гимнастика при геморрое

Существует специальная лечебная гимнастика для больных геморроем. Она направлена на укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности, что помогает нормализовать кровоток в области прямой кишки. Данные упражнения будут особенно полезны тем, кто работает сидя.

Весь комплекс упражнений должен выполняться 2-3 раза в день по 10-15 минут. Их не рекомендуется делать при обострении геморроя.

Упражнение 1.

Выполняется в положении стоя. Надо скрестить ноги и напрячь мышцы ягодиц и заднего прохода. Упражнение ритмично повторяется 10 раз.

Упражнение 2.

Выполняется сидя на жестком стуле. Спину надо выпрямить, корпус слегка наклонить вперед, мышцы заднего прохода напрячь. Упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях, ступни поставить на ширину плеч. Затем надо поднять таз с упором на ступни и плечевой пояс, после чего вернуться в исходное положение. Движение повторяется 10 раз.

Упражнение 4.

Выполняется лежа на спине. Надо по очереди поднимать и опускать выпрямленные ноги. Упражнение следует сделать по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 5.

Выполняется лежа на спине. Ноги нужно выпрямить и приподнять на 45, после чего развести их в стороны и снова свести, перекрестив . Упражнение повторяют 10 раз.

Упражнение 6.

Выполняется лежа на спине. Ноги надо согнуть в коленях, затем подтянуть

их к животу и плотно прижать, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

Упражнение 7.

Выполняется лежа на спине. Ноги следует выпрямить и приподнять, затем начать делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. Таким образом надо сделать по 10 кругов каждой ногой.